こんにちは！(^_^)
本日は「7年間体型維持している私が行ってる普段の生活まとめ。」というタイトルで、私がジムへ行った時にやるメニューの簡単な方法や、普段の食生活で気をつけている事をまとめていきたいと思います。
どれも無理なく簡単で続けやすいので、ダイエットを頑張っている方や、体型維持をしたいけど方法がわからない！という方たちの悩みに向けて、少しでも参考になれば嬉しいと思い書きました！(๑و•̀ω•́)و
それではいってみましょう！
7年間体重増加していない私が行ってる普段の生活まとめ。【ジム・食生活編】
私は一時期ホルモンバランスが崩れて体重が増加したことがあるのですが、その後体重を減らしてから基本このメニューと食べ方に気をつけていたら、大幅な体重の増加や見た目の変化は少なくなりました🥰
つまり無理なく毎日続けることで、体型維持をできるようになったんですね(*^^*)
多少個人差は有ると思いますが、普段のメニューをまとめていきますね！
step
1私が体型維持のために行う身体の鍛え方まとめ。【筋トレ・ランニング】
まず私は160cm,体重42kgがベスト体重だと思っています。
人それぞれ見た目のベスト体重があると思うので、絶対にこの数字じゃないとだめだ！ということはないのですが、私はモデルなどの仕事柄、この体重が一番健康的に痩せているように見えて、ベスト体重だと感じました。
そしてこのベスト体重を見つけてからは先程伝えた通り、一時期体重変動があったのですが、20歳からこの体型と体重でほぼ変わっていません😊
揚げ物も丼物もケーキも普通に食べます🙋♀️🙋♀️🙌
多少上下しますが、この数字か、42~45kgではいられるように日々心がけてます★
(結婚してからは気持ちが少し緩み気味なので、、笑)
まず、ジムでのメニューは筋トレ→ランニングからの順番で行うようにしています。
理由は無酸素運動(筋トレ)からの有酸素運動(ランニング)をすると、効率よく体脂肪が燃やせるからです。
筋トレでは私は気になるところを中心にします。
二の腕
ふくらはぎ
の筋トレメニューを出来れば15回×3セットします。
※出来なければ1セットでも！
何をやったらいいかわからない！て方はジムのトレーナーさんに聞くと自分に合った筋トレも教えてくれますよ😊♪
だいたい腕や足、それぞれのメニューを3種類くらい自分のストックとして持っておきます。
それを毎日やるか、その日好きなのだけやるか、という感じで私は使い分けてます♪
筋トレが全て終わったら休憩して、その後ランニングをします。
ランニングも走らずにのんびり歩くのでも良いですし、歩くの嫌いな方らクロストレーナーなどの緩やかなものでも全然大丈夫です😊
私ものんびり歩いたりクロストレーナーする方が基本的に多いので🙆🏻👌✨
これをだいたい30~60分します。
筋トレをしない日は60分出来たらいいかなあって感じですかね🤗
有酸素運動で体脂肪が燃え始めるのが大体20分後からなので、それ以上の10分でも長めに、多くするようにしてます。
ジムのメニューはだいたいこんな感じです✨
上で書いたように、順番としては筋トレ→ランニングなのですが、毎日これを続けられるわけではないので、しんどいなあって日は無理せずランニングだけとかにしますよ☺️💙
無理をするとなんでも続けられないので、気分でメニューを変えたり、ジムも多くて週三ぐらい行く感じにしたりしてます🙋♀️✨
全然週1のときもありますし、そういうときは走るのを長めにしたりしてそのときのメニューを調節します！適度な休憩大事です♡
あと、体脂肪を燃やしたい場合は走る方がはやいのでランニングメニューを中心にします(๑و•̀ω•́)و
ある程度痩せてきたら、筋トレなどを中心にすると、筋肉がついて常に脂肪が燃えやすい体作りもできますが、ひとまず痩せるのが目的であればまず歩いたり、ランニングしたりするのが一番良いし効果的です💘
これをルーティンで毎回続けていると、自然と体重キープができてきます(๑و•̀ω•́)و
step
2変化をつけて継続する！
私は飽きたりめんどくさくなったりすぐするタイプなので、私はそれにプラスして、最近はホットヨガをするようにしてます！
筋トレや走るのもいやー！ていうときはホットヨガだけしたりします🔥笑
私は汗が出にくい体質なのですが、ホットヨガは私みたいな体質の方でも本当にめちゃくちゃ汗が出ます！！
なので運動したー！という感覚になれるので、普通のヨガよりも私は好きで続けられています💓
お肌にもいいですしね╰(*´︶`*)╯♡
ジムはいろいろレッスンがあるので、筋トレも走るのも嫌ー！てときは気分転換でヨガやダンスなどすると続けやすいポイントかもですね💓
step
3食生活は食べる順番だけ気をつける！
あとは普段の食生活では、食べる順番ダイエットを気にしていれば、通常の生活でそんなに体重増加をすることはなくなると思います♡
食べ方は、まず葉物があればサラダから食べたり汁物があれば味噌汁などから飲んで血糖値を急激にあげないようにします🙋
どうしても無理って時は、こういった無添加の青汁やサプリをまず飲むようにしてました♪
国産無添加ドクターベジフル青汁 はこちらから。
青汁が苦手なら緑黄色野菜のドリンクでも良いのですが、せっかく健康な体にしているのなら、無添加のものや人気あるものを選んで飲んでました🙆♂️👌
個人的に野菜の栄養やビタミンは、サプリより青汁の方がダイレクトで健康的かなーと思って青汁を進んで飲んでました！
食べ過ぎたなあ、とかどうしても飲み会や忘年会など暴飲暴食になってしまうときは、カロリーを抑えるサプリを飲んでました！
メタバリアが500円で試せるので、サプリ初心者の方に丁度良いかと思います(*^^*)ダイエットサプリは色々試しましたが、メタバリア以外にも"カロリミット"や"なかったことに"なども試してました！
私はこういったサポート系はすごく効果を感じられたので、購入していつもカバンに入れてました(*^^*)
なかなか良い値段するので、失敗したくない方はこういったお試しから試すのが良いかと思います！
私にとって、カロリーサポートのサプリは救世主というか、ダイエット中のお守りのようなものでした🙆♀️💮
今でも食べ過ぎたなーというときはサプリを飲むようにしてますし、美容や健康のために青汁も飲んでます！(｀_´)ゞ
ダイエット期間中は、順番も食べるものも結構徹底しますが、ある程度痩せてからの普段の食生活はそこまで気にしなくてもこうやってサプリで調整したり、毎日の食べる順番だけを気をつけていれば自然と安定してきました🙋💓
食事は葉物や汁物を食べてから、それからメインを食べて、お米は少なめにするか最後に食べるようにしてます。
私は揚げ物も丼物も普通に食べますが、体重や見た目のキープもこのやり方で7年間しっかりできているので、少しでも身体を鍛える事と、この食事方法、あとはサプリなどのサポートを取り入れることに気をつけていれば、ベスト体重をしっかりキープできるようになります☺
なんでもコツですかね、、！
本日のまとめ
以上が、私が体重キープに気をつけていることでした♪
普通にみんな気を抜けば人間すぐ太ってしまうと思いますし、でも食べ方とか生活の仕方でそれが少しでも変わってきたりするので、一つの方法として聞いていただければ幸いです😊
私は好きなものも食べるし我慢もしないけど、そのかわり万年ダイエッターなので笑
気をつけることが普通になっていけば、キープも自然とできてきます💓
それでは、本日もBlogを読んでいただきありがとうございました！(*^_^*)
このブログが少しでもいいな👍と思ったら
♥下記SNSボタンでシェア
♥プロフからSNSのフォロー/更新通知 を
ぜひぜひ宜しくお願い致します❣️
それではまた明日です！
